感情のコントロールに挑戦中

人の悩みは、「人間関係」という言葉を聞いたことがありますが、

ホントそう！！

無人島にでも行かない限り、対相手がいるわけで、対相手がいることで

何かしらの感情が生まれますよね。。。

まあ、その感情がhappyなものなら全然いいんですけど、

断然、怒りや憎しみが多いです。ほんとに。。。

どうしても、自分中心で考えることが多いので仕方ないですね～

さらに看護師って仕事をしていると、人と接することが多いわけで、

さらに、負の感情が代わる代わる出てくる出てくる。

自分だけ？？

でも、やっぱりそんなんじゃ嫌！！

だって、週5は仕事で、一日で起きているときの半分以上は仕事です！

そうずっと仕事です（泣）

負の感情を出してるときは、たぶん相手にも伝わっているはず。。。

さらに悪化・・・

ということで、感情のコントロールを実践中～♪

といっても2年前からやっているのですが、まあまあできるように

なってきているかなと思ってます。

実践しているのは、なんと「瞑想」です。そうメイソウです。

え？宗教？？なんかインチキっぽいイメージ？？？

いやいやホントにやってみてください。お勧めですよー

今は朝起きて、椅子に座って5分くらいやってます。

瞑想に必要な時間は、本によってバラバラです。

1分っていうのもあれば15分っていうのも見たことあるような気がします。

まあ、自分は何となく5分です(笑)

始めたきっかけは、「スタンフォードの自分を変える教室（だいわ文庫）」を

読んでからです。

瞑想の効果も書いてました！

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それ以外にも、インターネットで調べてみても、脳科学的にも効果はあるみたいです。

瞑想しているチベットの修行者の脳を研究したものでは、前頭前野の皮質が厚くなってたのです。(PNAS November 16, 2004 101 (46) 16369-16373; https://doi.org/10.1073/pnas.0407401101）

そうここは、感情に関る部位です。

ということは、瞑想で感情をコントロールする力がつくということですね！

実際やってみるとわかります。

難しいですよー！

ただ5分間頭を真っ白にするだけなんです

でも邪念がすごい！

ちょっと、10秒だけボーっと何も考えずに頭の中を真っ白にしてみてください！

難しでしょー

逆にこれができるようになると感情もコントロールできるようになるかもしれません。

〇やってみて瞑想の効果かなと思うこと（勝手に思っているだけですよ笑）

①客観的に自分をみれる

なんて言ったらいいかわからないのですが、

自分のことを「あっ、いま怒ってる」みたいな感じで

客観的にみれるようになりました。

これで、少し人との距離感も取れて、前より楽です。

②気持ちが切り替えられる

負の感情は今でもバシバシ感じますよ(笑)

でも何となく前より気持ちの切り替えが早くなりました！

ちょっと一人になって、少し頭を空っぽにするだけで、何となく切り替えられます。

③判断が速くなった

たぶん、これは余計な感情を引きずらないからだと思います。

決断と判断力がつきました。

瞑想ってバカにしがちですが、著名人もやってるみたいですねー

故スティーブ・ジョブズとか！

ぜひやってみてくださーい！

あっ、やり方ですが簡単です。

瞑想の仕方

①椅子などに腰掛けます（自分は少し深めです）

②鼻から吸って、口から吐きます（瞑想中はこの呼吸です）

②頭を空っぽにして真っ白になっているイメージをします

これを5分だけ！！

ただ、ほんとに難しいので、色々考える人は「吸って～・吐いて～」と頭の中で

言ってるといいみたいですよー

ぜひぜひ、お試しあれ―！

※感情がコントロールできれば、人間関係変わるかも！